DINAS KESEHATAN Kabupaten Kubu Raya

Berikut tips olahraga saat bulan Ramadhan agar tetap bugar tanpa mengganggu ibadah puasa:

1. Pilih Waktu yang Tepat

• Sebelum berbuka puasa (30–60 menit jelang adzan Maghrib)
• Setelah berbuka (1–2 jam setelah makan ringan)
• Setelah sahur (intensitas ringan)

2. Pilih Olahraga Ringan – Sedang

• Jalan santai
• Jogging ringan
• Bersepeda santai
• Yoga / stretching
• Latihan beban ringan. 

3. Batasi Durasi

Cukup 20–30 menit agar tidak dehidrasi dan kelelahan.

4. Perhatikan Asupan Nutrisi

• Saat sahur: konsumsi karbohidrat kompleks & protein
• Saat berbuka: awali dengan air putih & kurma, hindari makan berlebihan. 

5. Cukupi Cairan

Pastikan minum cukup air (8 gelas per hari) antara waktu berbuka hingga sahur.

Tetap aktif, tetap sehat, dan jalankan ibadah dengan optimal. 

#RamadhanSehat

#OlahragaSaatPuasa

#PuasaBugar

#GayaHidupSehat

#TipsRamadhan

#SehatSelamaPuasa